Trail | Le guide complet pour courir un trail

Courir en Trail Running : Le guide complet pour commencer en trail

Êtes-vous prêt à changer de routine et à commencer à courir un trail ?

Vous êtes enthousiasmé par la course à pied mais vous ne savez pas trop par où ou comment commencer ?
Vous voulez explorer le monde et découvrir tous les beaux endroits qui vous entourent?

Trail | Le guide complet des pistes de trail

Excellent! Passions & Sport souhaite aider les coureurs à s’améliorer et nous avons amassé une vaste collection de ressources pour vous aider à commencer le Trail.

Pourquoi commencer le trail ?

Il y a tellement de raisons de s’enthousiasmer pour le trail. Cela vous donne non seulement la possibilité d'aller à l'extérieur et d'explorer des lieux allant des sentiers de quartier aux endroits reculés de l'autre côté du monde, mais cela peut également profiter à votre formation de différentes manières. En voici quelques unes :

• La surface plus douce peut aider la récupération après un entraînement dur
• Les virages fréquents, les dénivelés et les obstacles créent un coureur plus équilibré et sportif
• Moins de stress répétitif sur un terrain varié peut aider à prévenir les blessures (en d'autres termes, les sentiers sont moins répétitifs, de sorte que vous subissez moins de blessures de stress répétitives)
• Le trail peut développer votre sens intuitif du rythme en vous aidant à courir plus précisément
• Idéal pour muscler les cuisses avant la saison de ski

Malgré tous les avantages de courir plus souvent hors route, pourquoi autant de coureurs évitent-ils les pistes ? Qu'est-ce qui nous empêche de courir un trail ?

La réponse surprenante est que la plupart des coureurs ont peur du trail. Ils ne savent pas trop ce qu’il faut, s’inquiètent pour une blessure ou craignent de se perdre.

Ou peut-être craignez-vous de tomber :

Comment se lancer pour courir un trail ?

Ultra trail le francais Xavier Thevenard

Le trail n’est pas une compétence difficile à maîtriser. Mais il y a certaines choses que vous devez savoir, alors nous avons rassemblé une série complète de ressources pour vous aider à parcourir plus de chemins.

Rappelez-vous : la course sur sentier ne doit pas être difficile. Cela peut être agréable, sans stress et une partie précieuse de votre programme de formation.

Explorer le monde (ou votre jardin) !

Peu importe où vous vivez, vous pouvez trouver des sentiers à explorer. «Sentiers» peut inclure une variété de surfaces non pavées, allant des sentiers trouvés dans les zones urbaines comme ceux de la métropole de Tours en Val de Loire ou de Chambéry

À ces collines ondulantes trouvées dans les contreforts du Colorado:

Trail en Vanoise

Pour ces sentiers épiques en Vanoise en Savoie (c’est un glacier!):

Trail tour des Glaciers

Voici quelques articles sur tous ces lieux incroyables:

Courir dans plusieurs pays, dans différents paysages et dans des climats très différents vous en apprendra beaucoup sur vous-même et sur ce que signifie être un coureur de trail.

Il y a de bons endroits pour courir presque n'importe où. Il vous suffit de regarder attentivement (zones vertes dans l'aide de Google Maps!) Et de faire preuve de créativité.
Vous n’avez pas besoin d’une piste pour aller plus vite. Apprenez à courir et à ressentir intuitivement votre allure.
Le «Ooohh, un nouveau sentier!» Ajoute souvent des kilomètres inattendus à votre parcours prévu. Mais ça va !
Vous avez besoin de moins de matériel que vous le pensez. Embrasser le minimalisme.
Trouvez le temps de courir - cela vaut toujours la peine d’explorer.
Besoin de plus d'inspiration ? Regardez cette vidéo de trail running (elle a été tournée sur le Trail Verbier St Bernard 2018):

Tout savoir sur le trail

Aurélien Dunand-Pallaz - Courchevel sports outdoor devient le champion de France de Trail longue distance (67 km) 2018

Le trail running est amusant - et les courses de trail rehausse ce plaisir à un tout autre niveau !

Courir sur les sentiers est un excellent moyen de créer plus de variété dans votre horaire de course et de vous donner l'occasion d'explorer de nouveaux horizons. Les courses de trail comprennent une variété de distances, de 5 km à 100 km (et au-delà!) on appelle cela Utra-Trail

Et bien que vous ne souhaitiez pas surcharger votre équipement lorsque vous courez un trail, il est important d’être préparé à toutes sortes de conditions. Voici quelques équipements de base que je recommande:

• Une bonne paire de chaussures de course de trail 
• Une bouteille d'eau
• Une montre GPS fiable pour mesurer l'altitude, la distance, le rythme et vous aider à rentrer chez vous en cas de perte

C’est vraiment tout ce dont vous avez besoin ! Et si vous êtes vraiment à court d’argent, vous n’avez pas vraiment besoin d’équipement supplémentaire pour commencer à courir. Courez comme vous le faites normalement… sur les sentiers.

Que vous vous prépariez pour une course dans la boue ou une course d’obstacles, un ultramarathon à travers les montagnes ou un trail dans les chemins alentours, vous apprendrez quelque chose.

Ultra-Trail (Ultramarathons) la prochaine étape ?

Ultra-trail World tour

Prêt à passer au niveau suivant ? La plupart des ultra-Trail sont courus sur des pistes et constituent un moyen incroyable de vous mettre au défi tout en explorant des endroits incroyables.
La piste des ultras-Trail peut sembler décourageante, mais la réalité de ce type de courses est qu’il n’est même pas nécessaire de courir tout le temps. Donc, même le terme trail running est quelque peu trompeur.

C’est parce que vous pouvez parcourir de nombreuses montagnes et pentes raides que vous trouverez dans de nombreux ultra-trails. Cela facilite certainement les choses !

Regardez également un entretien avec l'ultra-trailer François D'Haene pour Trek TV.
François d'Haene, le double champion du monde d'ultra trail et triple vainqueur de l'UTMB, est un sportif aux multiples facettes : ce passionné de montagne est également vigneron dans le Beaujolais et père de famille. Découvez le portrait de ce sportif hors-norme dans ce documentaire !

Regardez l’interview de François sur le trail :


Ces ressources peuvent vous aider à parcourir plus de sentiers, à bien démarrer et à aimer explorer le monde par le trail.

Trail Running et au-delà

Le trail running peut vous aider à apprécier votre capacité à courir, le monde qui vous entoure et les magnifiques sentiers et chemins qui entourent votre ville. Le temps passe vite et profiter des sentiers boisés est bien plus agréable que les trottoirs des villes!

Mais ce n’est qu’un aspect de la course à pied: c’est bien plus que de l’entraînement sur piste!

Qu'en est-il de rester en bonne santé ? Ou aller plus vite ? Ou trouver le bon type de chaussures de trail running ?

On va tacher d'aborder tous ces sujets. Même si vous avez beaucoup d'objectifs, le trail  peut vous aider à les atteindre. Avec des centaines de vidéos, de publications, d’épisodes de podcast et d’entraînements pour tous les types de coureurs, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour commencer à courir.